Odvečni kilogrami nastanejo zaradi bolezni, slabega metabolizma in nezdravega načina življenja. Obstaja veliko načinov za reševanje prekomerne teže. Različne diete in varna zdravila z naravno sestavo vam bodo hitro pomagala pri izgubi teže. Uravnotežena prehrana in vadba bosta pomagala utrditi rezultat. Da ne boste ponovno pridobili teže, morate ohraniti zdrav življenjski slog.
Vzroki za pridobivanje teže
Prehranjevalne navade igrajo pomembno vlogo pri oblikovanju lepega telesa. Če se prehranjujete neredno ali uživate veliko nezdrave hrane, se pojavijo maščobne obloge. Spolno nezadovoljstvo, kompleksi - vse to vodi v stres. Posledica je prenajedanje in odlaganje maščobe v pasu in bokih. Drugi razlog je bolezen. Z endokrinimi motnjami, kardiovaskularnimi patologijami, težavami z menstrualnim ciklom in hormonskimi spremembami pride do okvare v telesu. Presnova lipidov je motena.
Stanje se poslabša, če ima oseba slabe navade, slabo spi in malo počiva. Odvečna teža se pojavi s starostjo. Zmanjša se telesna aktivnost, zmanjša se količina zdrave hrane v prehrani. Težava se lahko pojavi z genetsko nagnjenostjo k debelosti. Zdravnik vam bo po pregledu pomagal ugotoviti vzrok.
Osnovna pravila za varno hujšanje
Hujšanje je za telo vedno stresno. Postopoma morate spremeniti svoj običajni način življenja. Preklopite na zdravo prehrano in bodite v gibanju. Za varno in hitro hujšanje morate upoštevati nekaj pravil:
- v prehrano uvesti zelenjavo, sadje, zelišča;
- jesti v majhnih porcijah, vendar pogosto;
- čez dan pijte veliko vode;
- zamenjajte sladkor z medom;
- izključite polizdelke in nezdravo hrano;
- kuhajte doma, namesto da kupujete že pripravljeno hrano;
- opustiti alkohol in kajenje;
- zmanjšati raven stresa.
Varne diete za hujšanje vam bodo pomagale izboljšati zdravje in shujšati. Njihovo načelo je čiščenje črevesja, rahlo zmanjšanje vsebnosti kalorij v hrani in redna prehrana. Hkrati pa v procesu hujšanja ni nelagodja, saj prehrana vsebuje živila, bogata z bistvenimi vitamini. Če se dodatno ukvarjate s športom, boste hitro shujšali. Pokuriti morate več kalorij, kot jih pojeste.
Kako izračunati potrebne kalorije
Za hujšanje je pomembno izračunati dnevni vnos kalorij. Na ta način lahko uravnavate težo in jo vzdržujete na pravi ravni. Odvisno od značilnosti telesa je lahko vsebnost kalorij v hrani različna. Za odraslega moškega - od 2000 do 2400 kcal. Z intenzivnim fizičnim naporom se številka poveča na 2800 kcal. Norma za ženske od 18 do 25 let je 2000 kcal. Po 26 letih zmanjšajte na 1800 kcal. S povečano telesno aktivnostjo je dovoljeno do 2200–2400 kcal na dan.
Med nosečnostjo, dojenjem in v otroštvu ne smete shujšati. V teh obdobjih je treba povečati vsebnost kalorij v hrani in ne zmanjšati. V adolescenci morajo fantje zaužiti 2200 do 2400 kcal, dekleta pa 1800 do 2200 kcal. Prehrana mora biti premišljena in uravnotežena.
Prepovedani in dovoljeni izdelki
Če želite izgubiti težo, morate pravilno jesti. Naj bo sveža zelenjava, sadje, zelišča. Prehrana mora vsebovati pijače brez sladkorja, rženi kruh v minimalnih količinah, pusto meso in ribe. Najbolj uporabna in nizkokalorična živila vključujejo:
- piščančje in zajčje meso;
- oslič;
- ščuka;
- tuna;
- kefir;
- Rjavi riž;
- Herkul;
- proseni zdrob;
- ajda;
- fižol;
- zelenice;
- špinača;
- korenček;
- dietni kruh;
- mleko z nizko vsebnostjo maščob;
- zelje;
- paradižnik;
- kumare;
- Jagoda;
- lubenica;
- ananas;
- citrusi;
- jabolka;
- zeleni čaj brez sladkorja;
- sveži sokovi.
Treba je omejiti uporabo olivnega olja, kave, črnega čaja, kakija, avokada, suhih sliv, zamrznjene zelenjave, jogurta. Živila, ki preprečujejo hujšanje so: mastno meso in ribe, mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob, pekovski izdelki, krompir, banane, grozdje, sladkarije, gazirane pijače, olja. Žita, kot so beli riž, zdrob in kuskus, se ne smejo uživati. Izključite omake, polizdelke, ocvrto in mastno hrano.
Kako sestaviti svojo prehrano
Mnogi se zanimajo, kako shujšati brez škode za zdravje. Glavni izdelki v prehrani morajo biti zelenjava in sadje. Zaužiti jih je treba popoldne. Pred kosilom morate telo nasičiti s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Lahko je ajdova, prosena, ovsena ali ječmenova kaša. Mastne hrane ne bi smeli drastično izključiti iz prehrane. V odsotnosti maščob se vitamini slabo absorbirajo in presnovni procesi se upočasnijo. Meso je bolje zamenjati s pusto ribo.
Običajne jedi je treba pripraviti brez dodajanja masla ali sončničnega olja. Če jedi kuhate, pečete ali kuhate na pari, boste lahko prihranili koristne snovi. Prehranjevanje mora biti redno. Kašo lahko kombinirate z zelenjavnimi solatami in jeste do kosila. Popoldne jejte beljakovinsko hrano, vendar z nizko vsebnostjo maščob. Zvečer je bolje pojesti jabolko, popiti kozarec kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
Psihične vaje
Če želite hitro shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih pojeste. Če želite to narediti, povečajte telesno aktivnost. Izberejo plavanje, hitro hojo, tek, vadbo na simulatorjih. Teči morate začeti z zmernim tempom. Vaje lahko izvajate doma. Pred tem se telo ogreje, naredi ogrevanje.
Pouk je treba izvajati v pospešenem tempu. Vsaka vaja se ponovi 7-10 krat. Krožna vadba velja za učinkovito. Trenirati morate vsaj 4-5 krat na dan. Za kurjenje maščob so primerne vaje na simulatorjih brez uteži. V procesu treninga morate uporabiti mišice stegna, trebuha, zadnjice, rok in nog. Za mesec treninga potrebujete do 5-8 kg odvečne teže.
Diete za hujšanje brez škode za zdravje
Moške in ženske zanima, kako shujšati brez škode. Zmanjšanje vsebnosti kalorij v hrani vodi do dobrih rezultatov. Obstajajo takšne vrste diet za hujšanje brez škode:
- Brez beljakovin. V prehrano vnesemo le 20% beljakovin. Čez dan morate piti veliko tekočine. Prehrana pomaga zmanjšati raven beljakovin, preprečiti pojav bolezni srca, ožilja, ščitnice in sklepov.
- Brez glutena. Izogibajte se hrani, ki vsebuje gluten. Ne smete jesti kaše. meso, polizdelki in sokovi za pijačo v pakiranjih. Dovoljeno je jesti jajca, sadje in zelenjavo, ajdo, koruzno kašo.
- Brez ogljikovih hidratov. Treba je jesti beljakovinsko hrano in zmanjšati vnos ogljikovih hidratov. Popijte vsaj 2 litra tekočine na dan. Beljakovine dolgotrajno potešijo lakoto in dajejo občutek sitosti.
- Brez soli. Zavrnite maščobno, prekajeno, začinjeno, slano. Jedi kuhamo na pari. Bolje je jesti večkrat na dan, vendar v majhnih porcijah. Jedi naj bodo kuhane brez soli. Izključeni so tudi sladkarije in pekovski izdelki.
- Na ajdo. Žita so dobra za telo. Vsebuje minimalno količino kalorij, vendar dolgo časa daje občutek sitosti. Jejte kašo z nizkokaloričnimi obroki ali ločeno. Najdaljše trajanje je 2 tedna. Lahko pijete nemastni kefir, jeste surovo zelenjavo in sadje.
- Nizkokalorično. Sestavljen je iz zmanjšanja dnevne vsebnosti kalorij za 200-300 kcal. Pri debelosti ne smete zaužiti več kot 1000 kcal na dan.
- Na vodi. Zavrnite hrano in preživite 1-2 dni na vodi. Če se občutek lakote poslabša, lahko pojeste jabolko ali popijete kozarec nemastnega jogurta.
- Pitje. Dovoljene so samo tekočine. Bouillons, sokovi, voda, čaj, sadne pijače bodo naredili. Ne smete piti sladke gazirane vode. Trda hrana je izključena.
- Na rižu. Kaša očisti telo toksinov in izboljša delovanje prebavnega trakta. Riž pred uživanjem namočimo in skuhamo brez soli. Pitje v 4 urah po jedi je prepovedano.
Dobre diete za hujšanje so brez škode primerne za najstnike in odrasle. Izberete lahko videz, ki vam je najbolj všeč. Če se med postopkom pojavijo neželeni učinki v obliki glavobola ali omotice, morate prenehati. Nutricionist vam lahko pomaga izbrati pravo dieto za vas.
Če morate hitro shujšati
Mnoge zanima, kako hitro shujšati brez škode za zdravje. Za hitro hujšanje lahko organizirate razkladanje na vodi ali sokovih. Postenje 1-3 dni velja za učinkovito. Na ta način lahko izgubite 2-3 kg. Vzpostaviti je treba življenjski slog, da se dodatni centimetri kasneje ne vrnejo. Varnejši način je uživanje nizkokalorične hrane in telovadba. Zmanjšajte vsebnost kalorij v hrani za 500-1000 kcal.
Pred vsakim obrokom popijte 1 kozarec vode. Prigrizek nadomestimo s kozarcem vode z rezino limone ali metinim listom. V prehrano dodajte več živil z učinkom na izgorevanje maščob: zelena, zelje, ananas, ingver, grenivke. Večerjo je bolje nadomestiti s kozarcem naravnega kefirja ali jogurta. Po obroku ne smete veliko jesti. Pohodništvo, vadba, gimnastika bodo pomagali izboljšati rezultat. Če upoštevate priporočila, lahko izgubite do 5 kg v 7-14 dneh.
Aktiven življenjski slog
Število kilogramov se zmanjša, če vodite aktiven življenjski slog. Več morate hoditi, voziti kolo ali rolati. Tudi med čiščenjem se porabijo kalorije. Gibanje normalizira delo notranjih organov. Presnovni procesi se intenzivirajo, utrujenost izgine, postava postane bolj vitka. Sedeči način življenja vodi do zdravstvenih težav in prekomerne telesne teže. Ne smete močno obremenjevati vseh mišičnih skupin, lahko pa začnete s polnjenjem. Priporočljivo je dopolniti s tekom ali hitro hojo.
Kaj storiti, da se ne boste več zredili
Jo-jo učinek v prehrani imenujemo metanje teže in čustev pri hujšanju. Odvečno količino lahko izgubite v kratkem času, težko pa jo obdržite. Če želite utrditi rezultat in preprečiti ponovno pridobivanje mase, upoštevajte nekaj priporočil:
- držite se zdravega načina življenja;
- nadzorujte apetit in ne prejedite;
- jesti redno, vendar v majhnih porcijah;
- držite se režima pitja.
Morate se boriti proti slabim navadam. Alkohol in cigarete povzročajo presnovne motnje. Da bi ohranili svoje telo v formi in se izognili okvaram, redno telovadite. Izberite vrsto telesne dejavnosti, ki vam bo prinesla užitek. Za doseganje drugih ciljev lahko kupite članstvo v telovadnici. Na ta način lahko naredite telo bolj poudarjeno in zgradite mišično maso na pravih mestih.
Kako brez diet
Shujšate lahko brez napornih vadb in diet. Malo morate spremeniti prehrano. Zamenjajte nezdravo hrano z zdravo, začnite več hoditi in piti več vode. Potrebno je zaužiti vsaj 1, 5 litra vode na dan. V prvi polovici dneva so ogljikovi hidrati, v drugi pa beljakovinska živila. Ne jejte po šestih zvečer. Rezultat lahko izboljšate s pomočjo naravnih zdravil.
Vsebujejo rastlinske sestavine, ki čistijo črevesje. Apetit in telesna teža se zmanjšata, toksini se odstranijo. Z individualno občutljivostjo na sestavine ne sprejemajte. V enem tednu bo telo postalo bolj zdravo in prvi rezultati bodo vidni. Preden začnete jemati, se morate posvetovati z zdravnikom.