Za mnoge ženske in dekleta je trebuh poseben problem. Povešen trebušček je prava težava, še posebej poleti, ko si res želite v vsem izgledati popolno. Zategniti postavo na tem področju in odstraniti odvečno maščobo je precej težka naloga. Danes lahko povešeni trebušček odstranimo s pomočjo posebnih vaj. Domače vaje so seveda lahko odlična alternativa obisku fitnesa. In vendar je mogoče doseči rezultate hitro in učinkovito le pod vodstvom profesionalnega trenerja. Samo trener lahko izbere potreben sklop vaj za trebuh in določi optimalno stopnjo obremenitve. Tako bo učinek treninga opazen zelo kmalu.
Katere vaje za hujšanje trebuha izbrati?
Obstaja ogromno fizičnih programov, ki vam bodo pomagali znebiti trebuha. Sem sodijo: aerobika, plavanje ali vodna aerobika, orientalski plesi, trening moči in body flex, ki velja za najučinkovitejšega.
Vodna aerobika je danes še posebej priljubljena. Pomaga pri čim hitrejšem izgorevanju kalorij. Vodni upor med vadbo pomaga vključiti vse mišične skupine. Posledično ne izgoreva le odvečna maščoba, temveč se krepijo tudi mišice.
Vadba za moč je bolj usmerjena v krepitev in črpanje mišic.
Toda aerobika bo pomagala pri izgorevanju odvečne maščobe na trebuhu.
Treninge morate obiskovati redno, vsaj 2-3 krat na teden. Preostale dni lahko vadite doma. Hkrati naj domače vadbe trajajo vsaj 40 minut. Ne smemo pozabiti, da 15-minutna jutranja vadba ni namenjena izgubi teže in izgorevanju maščob.
Nabor vaj za hujšanje trebuha in strani doma
Da bi dopolnili kompleksen trening v telovadnici, lahko doma izvajate naslednje vaje:
- Uležemo se na tla, noge so pokrčene v kolenih. Začnemo dihati v želodec in ga z vsakim izdihom močno povleči.
- Ležeči na tleh, dvignite noge od tal in izvajajte izmenično križanje, medtem ko jih razširite čim širše na straneh. In tako naprej 15-20 krat v 3 pristopih.
- Ležeči položaj, iztegnjene ravne noge nežno vrzite čez glavo, tako da se nogavice dotikajo tal. Pri izvajanju vaje ne hitite, in če se pojavi nelagodje, jo ustavite.
- Ta vaja je nekoliko podobna vaji na tisku. Če ležite na tleh, morate poskušati sedeti, medtem ko so noge lahko rahlo upognjene v kolenih, roke pa naj pomagajo telesu, da se dvigne.
- Ulezite se na trebuh in ovijte roke okoli gležnjev. V tem položaju nihajte 4 minute.
- Sedeči na tleh izmenično dvigujemo noge in z rokami poskušamo doseči nogavice.
Kot zaključek nabora vaj za trebuh lahko izvajate vse znane nagibe. Ta vaja že od nekdaj velja za učinkovito v boju proti odvečnim maščobnim oblogam na trebuhu. Ja, in takšna nagnjenja že delajo pas. Roke postavimo v širino ramen, raztegnemo roke ob straneh in izvajamo naklone. Desna roka naj se dotika leve noge, leva roka desne. Potrebno je izvesti 20-25 pobočij.
Zgornji sklop vaj velja za precej učinkovit, vendar le, če se izvaja pravilno in redno. V vsakem primeru, brez upoštevanja pravilne prehrane, se bo znebiti želodca težko. Vse vaje, ki se izvajajo na tisku, bodo namenjene črpanju mišic. Toda le prehrana bo pomagala pri soočanju s plastjo maščobe. Zato mora biti vsak sklop vaj podprt s pravilno prehrano.
V procesu izvajanja takšnih vaj vam ni treba pretiravati. Ta taktika ne bo delovala. Obremenitev lahko povečamo, vendar le postopoma.